今日も天気は良くて暑い1日だった。
いつものようにジムに行って、
スタジオレッスン２つに参加した。
以前、あるオンラインのスポーツトレーニングに関する講座で、
過度のウェイトトレーニングをすると、
動脈硬化になりやすい、と習った。
この講座は大学の教員による科学的な根拠をもつ内容だったので、
確かな情報だと思う。
それを習う前は、過度のウェイトで10回を１、２セット程度
やっていることが多かった。
講座によると、見せる筋肉をつけるためには、
ウェイトの重さよりも回数が重要であり、
強い筋肉をつけるためには、
重いウェイトでトレーニングすべき、とのことだった。
確かに、工事現場などで思い建築材料などを持っている人は、
ボディビルダーのようなマッチョな体格はしておらず、
むしろ締まった体で無駄な筋肉はついていないようだ。
それによれば、私の以前のトレーニングは、
後者を目指していたようだ。
でも、動脈硬化になるのは困るので、
受講以降はウェイトを半分にして、
１０回を３セットやることにした。
ウェイトを軽くすると、楽にトレーニングできて
苦しくないので、ストレスも減った気がする。
更に講座では、動脈硬化を防ぐためには、
ウェイトトレーニングをした後で、
有酸素運動をすると良い、とのことだった。
私の場合、ジムに行くと、スタジオレッスンの前に、
マシンジムを30分程度やっているので、
一応理想的な形になっているようだ。
今日もジムで楽しく汗を流せたが、
スタジオレッスンの２本目、
複雑なコリオについていけなかったことが、
少しストレスフルだった。
