今日も午前中は快晴だったが、午後になると一転
どんよりした雲が空一面を覆って、寒々しい天気になってしまった。
今日は、今年最後の木曜日のジム、スタジオプログラム２本に参加した。
たぶん、コリオも正確に出来たと自分では思っているが、
最後列にいて、後ろ向きになった時、正確に動けているかは
よく分からなかった。
何はともあれ、気持ち良く汗をかくことが出来た。
シャワーを浴びてから帰宅。
ジムから家まで歩いて５分なので、運動で火照ったままシャワーを浴びても、
寒空の下で冷えてくる前に家に着くことが出来る。
昼食を摂ってから、外に買い物などの用事で出て、
帰ってきてからは、オンライン講座gaccoの
「健康づくりのための運動と栄養摂取の実践」
の第二週を受講した。
今回の内容は、筋トレと栄養摂取の関係だった。
筋トレの効果、最大挙上重量の６０％を超えると
筋肉の合成速度は頭打ちになるとのこと。
私の場合、ジムでは、それぞれのマシンで
最大挙上重量に近い負荷で１０回か２０回の
１セットだけをやっている。
これは、負荷が強いため結構きついのだが、
講座の内容に沿って、例えば７０％で１０回
３セットにすれば、時間は少し長くなるが、
むしろ楽にできそうな気がする。
こんどから変えてみよう。
そして摂取するタンパク質だが、講座では乳製品が
効率が良いとのことだった。
そして３食、きちんとタンパク質を摂るように、
夕飯に偏らないようにとのことだった。
私の場合には、朝のタンパク質は、卵、チキンナゲット、
そして鳥ハムなどを摂っており、家内が栄養バランスに
うるさいこともあって、結構バランスが取れている
方だと思った。
後は、筋トレの後に摂取すると効率的とのことなので、
ジムで筋トレが終わったら、チーズでも食べようかと
思った。
年末年始で、今までやってきたテニスやピックルボール、
そしてジムなどもいったん休みになる。
今度の正月は、強力な寒波が到来するとの話もあり、
コロナ渦もあるので、たぶん多くの人はステイホーム
になってしまうと思う。
おせち料理とステイホームで、まさに「食っちゃ寝」の
状況で、極めて不健康な生活になってしまいそうだ。
今回の講座の内容を活かして、家で健康的な筋トレと
栄養摂取に心がけ、来年早々のスポーツ再開に備えたい。
